Pull-apart con banda elástica
De pie, con los brazos estirados a la altura de los hombros, separa una banda elástica ligera hasta que toque el pecho. Trabaja el deltoides posterior y los músculos entre las escápulas. Elígelo como calentamiento, como trabajo de deltoides posterior o para la espalda alta con muchas repeticiones en casa.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides posterior. Músculos secundarios: Romboides, Trapecios. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido y agarra una banda ligera con las dos manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo.
- Sube los brazos estirados por delante hasta la altura de los hombros.
- Baja los hombros, lejos de las orejas.
- Separa la banda llevando los brazos hacia los lados.
- Tira hasta que la banda toque el pecho o los brazos queden en cruz, y junta las escápulas.
- Vuelve a llevar los brazos al frente con control.
Atención
- No flexiones los codos hasta convertirlo en un remo.
- No encojas los hombros cuando la banda se tense.
- No arquees la zona lumbar para terminar la repetición.
Respiración
Exhala al separar la banda e inhala al volver.
Consejo
Agarra la banda con las manos más juntas para hacerlo más difícil.
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