Press Pallof
Colócate de lado a una polea a la altura del pecho y sujeta el maneral con las dos manos junto al esternón. Activa el core, empuja en línea recta hacia delante y mantén el tronco de frente sin dejar que el cable te gire. Aguanta un momento y lleva el maneral de vuelta con control.
Última actualización:
Músculos principales: Core, Oblicuos. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la polea a la altura del pecho y ponte de lado a la máquina con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta el maneral junto al esternón con las dos manos y aléjate hasta que el cable quede tenso.
- Activa el core y empuja el maneral en línea recta desde el pecho hasta extender los brazos.
- Aguanta uno o dos segundos resistiendo el tirón del cable, que intenta girarte.
- Lleva el maneral de vuelta al esternón con control sin que el tronco gire.
- Termina las repeticiones de un lado, date la vuelta y haz las mismas del otro.
Atención
- No dejes que las costillas giren hacia la polea.
- No desplaces la cadera para compensar el cable; resiste con el core.
- No encojas los hombros para fijar la espalda alta.
Respiración
Inhala antes de empujar y exhala despacio mientras aguantas con los brazos extendidos.
Consejo
Elige una carga que puedas aguantar sin girar durante todo el tiempo. El trabajo antirrotación se mide por la quietud, no por el peso de las placas.
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