Press de hombros en máquina
Ajusta el asiento para que los manerales queden a la altura de los hombros. Activa el core, apoya los pies en el suelo y empuja en vertical sin bloquear los codos; baja despacio hasta justo por encima de la altura de los hombros, con los hombros abajo y atrás. Fortalece hombros y tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina y ajusta el asiento para que los manerales queden a la altura de los hombros.
- Coge los manerales con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Activa el core, apoya la espalda en el respaldo y mantén el pecho alto.
- Empuja los manerales por encima de la cabeza extendiendo los codos a lo largo del recorrido de la máquina.
- Detente justo antes de bloquear los codos.
- Baja con control hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
Atención
- No despegues la zona lumbar del respaldo para empujar.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
- No dejes caer las placas de golpe al bajar.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando los manerales superen la altura de la cabeza.
Consejo
El recorrido de la máquina es fijo, así que lo único que ajustas es la altura del asiento. Si al final los codos quedan por encima de las muñecas, sube el asiento.
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