Encogimientos de hombros con mancuernas
Ponte de pie con el tronco erguido y las mancuernas a los lados. Sube los hombros en vertical hacia las orejas sin girarlos; mantén los brazos estirados, el cuello neutro y el core activado. Aprieta arriba y baja con control para fortalecer trapecios y hombros.
Última actualización:
Músculos principales: Trapecios. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido y el peso a los lados o delante de los muslos.
- Activa el core y mantén los brazos estirados.
- Eleva los hombros en vertical hacia las orejas.
- Haz una breve pausa arriba sin girar los hombros.
- Baja con control hasta el estiramiento completo.
- Mantén el cuello neutro y el pecho quieto.
Atención
- No hagas círculos con los hombros.
- No flexiones los codos como en un remo.
- No te inclines hacia atrás para terminar la repetición.
Respiración
Exhala al subir los hombros e inhala al bajar.
Consejo
Usa correas de agarre si el agarre falla antes de que los trapecios hayan trabajado a fondo.
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