Press declinado con barra
Press de banca con barra en un banco declinado, con la cabeza más baja que la cadera y las piernas enganchadas bajo los rodillos. Pone un ligero énfasis en el pectoral inferior y carga menos el deltoides anterior que el press de banca plano. Elígelo como ejercicio accesorio de pecho después de tu press principal.
Última actualización:
Músculos principales: Pectoral inferior. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Barra, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Engancha las piernas bajo los rodillos y túmbate con los ojos debajo de la barra.
- Agarra la barra con los pulgares rodeándola y las manos algo más separadas que los hombros, y lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- Saca la barra del soporte con la ayuda de un compañero y sostenla sobre la parte baja del pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja la barra con control hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Empuja hacia arriba hasta extender los codos por completo sobre la parte baja del pecho.
- Devuelve la barra al soporte solo cuando tengas los codos bloqueados.
Atención
- No dejes que la barra se desplace hacia la cara o el cuello.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la barra.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala cuando la barra pase el punto de estancamiento.
Consejo
Basta con una declinación de 15 a 30 grados. Un ángulo más pronunciado acorta el rango de movimiento.
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