Press francés con barra Z
Túmbate en un banco y agarra una barra Z con agarre estrecho en las zonas anguladas. Bájala hacia la frente flexionando solo los codos; mantén los brazos quietos, las muñecas neutras y el core activado. Empuja hasta extender los codos de nuevo. El agarre angulado carga menos las muñecas que una barra recta.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Barra Z, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate en un banco y agarra una barra Z con agarre prono estrecho en las zonas anguladas.
- Empuja la barra por encima de los hombros hasta estirar los brazos.
- Inclina un poco los brazos hacia la cabeza y mantenlos en esa posición.
- Baja la barra hacia la frente flexionando solo los codos.
- Detente justo por encima de la frente, con los brazos todavía inclinados.
- Extiende los codos con control hasta estirar los brazos.
Atención
- No dejes que los brazos se pongan verticales: pierdes el estiramiento del tríceps.
- No abras los codos: mantenlos cerrados.
- No dejes que las muñecas se doblen bajo la barra.
Respiración
Inhala al bajar hacia la frente y exhala al extender los codos.
Consejo
El agarre angulado protege las muñecas. Usa una carga que te permita mantener los brazos quietos de la primera a la última repetición.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
