Curl de bíceps con barra Z
Ponte de pie con el tronco erguido, una barra Z con agarre supino y los codos pegados a los costados. Sube la barra flexionando los codos; mantén las muñecas neutras y los hombros quietos. Baja despacio y con control hasta la extensión completa para ganar fuerza en los bíceps.
Última actualización:
Músculos principales: Bíceps. Músculos secundarios: Antebrazos. Equipamiento: Barra Z.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate con los codos pegados a las costillas y las muñecas rectas.
- Coge el peso con agarre supino y empieza con los codos completamente extendidos.
- Sube el peso flexionando solo los codos.
- Detente antes de que los codos se adelanten o las muñecas se doblen.
- Aprieta brevemente arriba.
- Baja contando dos tiempos hasta la extensión completa.
Atención
- No adelantes los codos para acortar la repetición.
- No encojas los hombros para iniciar el movimiento.
- No balancees el tronco para mover el peso.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Elige una carga que te permita mantener la bajada en dos tiempos también en la última repetición.
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