Curl de bíceps en polea con barra recta
Ponte de pie con el tronco erguido y el core activado. Agarra la barra de la polea con agarre supino y los codos pegados al cuerpo; súbela hasta la altura de los hombros, aprieta y baja con control. Mantén las muñecas rectas y no te balancees; trabaja los bíceps.
Última actualización:
Músculos principales: Bíceps. Músculos secundarios: Antebrazos. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Colócate con los codos pegados a las costillas y las muñecas rectas.
- Coge el peso con agarre supino y empieza con los codos completamente extendidos.
- Sube el peso flexionando solo los codos.
- Detente antes de que los codos se adelanten o las muñecas se doblen.
- Aprieta brevemente arriba.
- Baja contando dos tiempos hasta la extensión completa.
Atención
- No adelantes los codos para acortar la repetición.
- No encojas los hombros para iniciar el movimiento.
- No balancees el tronco para mover el peso.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Elige una carga que te permita mantener la bajada en dos tiempos también en la última repetición.
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