Press de banca con mancuernas
Túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano. Empuja las mancuernas por encima del pecho con las muñecas rectas, los codos a unos 45° y las escápulas hacia atrás, baja con control hasta que los codos lleguen a la altura del banco y vuelve a empujar apretando el pecho. Desarrolla el pecho, los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate en el banco con los pies firmes en el suelo y los ojos bajo las mancuernas.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás y mantén las costillas controladas.
- Empieza con las mancuernas sobre la mitad o la parte baja del pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja las mancuernas con control, con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Vuelve a empujar hasta extender los codos con firmeza.
- Mantén los hombros pegados al banco durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
- No despegues la cadera del banco para terminar el empuje.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala durante el empuje.
Consejo
Detén la bajada en el punto en que aún mantengas los hombros estables y los antebrazos verticales.
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