Rotación de tronco en máquina
Siéntate en la máquina de rotación de tronco con la espalda erguida y la cadera fija contra el asiento y las almohadillas. Activa los abdominales, sujeta los manerales y gira el tronco hacia un lado sin rebotar ni forzar el rango de movimiento. Vuelve con control y repite por igual en ambos lados para trabajar los oblicuos.
Última actualización:
Músculos principales: Oblicuos. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca el brazo de la máquina hacia tu lado más débil y ajusta el asiento para que la almohadilla del pecho sujete la parte alta del tronco.
- Fija la cadera apretando las rodillas contra las almohadillas.
- Activa el core y gira el tronco en todo el rango de movimiento disponible.
- Haz una breve pausa al final de la rotación.
- Vuelve con control al inicio sin dejar que las placas choquen.
- Haz las mismas repeticiones del otro lado.
Atención
- No dejes que la cadera gire con el tronco.
- No tires de los manerales con los brazos.
- No fuerces el giro más allá de tu límite natural de rotación.
Respiración
Exhala durante la rotación e inhala al volver.
Consejo
Elige un peso que te permita detenerte en cualquier punto del rango de movimiento. Rebotar al final del giro sobrecarga la zona lumbar.
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