Swing con kettlebell
Coloca los pies a la anchura de los hombros. Flexiona la cadera, agarra la kettlebell, activa el core y mantén la columna neutra. Empuja con la cadera para llevarla hasta la altura del pecho, deja que flote y vuelve a flexionar; la fuerza sale de glúteos e isquiotibiales, no de los brazos.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Isquiotibiales. Músculos secundarios: Core, Lumbares, Hombros. Equipamiento: Kettlebell.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con la kettlebell un poco por delante de los pies.
- Flexiona la cadera y agarra el asa con las dos manos.
- Lleva la kettlebell hacia atrás, alta entre los muslos.
- Extiende la cadera de golpe para que la kettlebell flote hasta la altura del pecho.
- Deja que la kettlebell vuelva y flexiona de nuevo la cadera.
- Mantén los brazos relajados y la columna neutra.
Atención
- No conviertas el swing en una sentadilla; flexiona la cadera.
- No levantes la kettlebell con los hombros.
- No dejes que la kettlebell te redondee la zona lumbar.
Respiración
Exhala de golpe al extender la cadera e inhala cuando la kettlebell vuelva.
Consejo
La kettlebell debe flotar por la fuerza de la cadera, no por una elevación frontal.
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