Aperturas en polea
Coloca las poleas a la altura del pecho. Con los codos un poco flexionados y el pecho alto, junta los manerales trazando un arco, aprieta el pecho y controla la vuelta. Desarrolla la fuerza del pecho y trabaja también los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Deltoides anterior. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las poleas a la altura del pecho y ponte de pie o siéntate con el pecho alto.
- Mantén los codos un poco flexionados y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Junta los manerales en un arco amplio sin cambiar el ángulo de los codos.
- Termina con las manos juntas delante del pecho y aprieta el pecho un momento.
- Vuelve con control hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mueve la articulación del hombro, no los codos.
Atención
- No flexiones y extiendas los codos como en un press.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante en el estiramiento.
- No uses el impulso para rebotar desde abajo.
Respiración
Exhala al juntar las manos e inhala al volver.
Consejo
Usa menos peso que en un press para que el arco lo controle el pecho, no los codos.
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