Giros rusos
Siéntate con el tronco inclinado hacia atrás unos 45° con la espalda recta y gira el tronco de lado a lado con control. Añade peso o despega los pies del suelo para progresar. Un clásico de rotación para los oblicuos.
Última actualización:
Músculos principales: Oblicuos. Músculos secundarios: Abdominales, Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apoyados con suavidad.
- Inclina el tronco hacia atrás unos 45° con la espalda recta.
- Junta las manos o sujeta un peso delante del pecho.
- Gira la caja torácica hacia un lado y deja que las manos la sigan.
- Gira hacia el otro lado con un ritmo controlado.
- Mantén el pecho alto y la columna larga en todo momento.
Atención
- No redondees la espalda al inclinarte.
- No muevas solo los brazos con el tronco quieto.
- No aceleres el ritmo hasta que la rotación desaparezca.
Respiración
Exhala al girar hacia cada lado e inhala al pasar por el centro.
Consejo
Despega los pies del suelo o añade peso para progresar.
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