Peso muerto rumano
Ponte de pie con la barra en las manos y las rodillas un poco flexionadas. Lleva la cadera atrás con la espalda recta y la barra pegada a las piernas hasta que se estiren los isquiotibiales. Lleva la cadera hacia delante para subir y aprieta los glúteos; trabaja isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y la barra delante de los muslos.
- Desbloquea las rodillas y flexiona la cadera manteniendo la columna neutra.
- Baja la barra pegada a las piernas hasta que se estiren los isquiotibiales.
- Lleva la cadera hacia delante para subir sin echarte hacia atrás arriba.
- Devuelve el peso por el mismo recorrido, con control.
- Mantén el dorsal ancho tenso para que la barra siga cerca en todo momento.
Atención
- No redondees la zona lumbar bajo carga.
- No dejes que la barra se aleje de las piernas.
- No adelantes las rodillas como en una sentadilla.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte; exhala después de pasar el punto más duro.
Consejo
Corta la bajada en el punto en que la columna tendría que redondearse para ir más abajo.
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