Patadas de glúteo en polea
Una patada hacia atrás de pie en polea baja con una tobillera, llevando una pierna hacia atrás para trabajar el glúteo de ese lado. Aísla la extensión de cadera con una tensión constante del cable y poca carga sobre la columna. Elígelo después de las sentadillas o del hip thrust para añadir volumen de glúteo.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta una tobillera a un tobillo y engánchala a la polea baja.
- Ponte de cara a la máquina, sujétate al armazón y da un paso atrás hasta que el cable quede tenso.
- Inclina un poco el tronco hacia delante, flexiona un poco la rodilla de apoyo y activa el core.
- Lleva la pierna que trabaja hacia atrás extendiendo la cadera, con la rodilla casi estirada.
- Aprieta el glúteo durante un segundo cuando el muslo quede justo por detrás del cuerpo.
- Devuelve la pierna hacia delante con control y termina todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Atención
- No arquees la zona lumbar para llevar la pierna más arriba.
- No gires la cadera abriéndola hacia el lado que trabaja.
- No uses la inercia; vuelve despacio.
Respiración
Exhala al llevar la pierna atrás e inhala al volver.
Consejo
Detén la pierna donde la frene el glúteo. Una contracción corta vale más que una patada alta impulsada por la zona lumbar.
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