Ejercicios de pecho

Los pectorales llevan el brazo hacia delante y lo cruzan por delante del cuerpo, así que todo ejercicio de pecho es una variante de empujar lejos del tronco o de juntar los brazos. El ángulo cambia el énfasis: el trabajo inclinado carga el pectoral superior y el deltoides anterior, el press plano reparte la carga por todo el músculo, y los fondos y las variantes declinadas se centran en la parte inferior. Las aperturas y los cruces de poleas sacan a los tríceps de la ecuación y mantienen la tensión en los pectorales a lo largo de un estiramiento más largo.

Una semana práctica son 10–20 series duras repartidas en dos entrenos: un press pesado de 5–8 repeticiones, un press más ligero y una variante de aperturas de 10–15 repeticiones. Mantén las escápulas hacia atrás y hacia abajo, y baja hasta notar el estiramiento en el pecho en lugar de recortar el recorrido. No abras los codos del todo hacia los lados: a unos 45 grados, el hombro sufre menos. Si el press te molesta en los hombros, el press en máquina y las flexiones te permiten entrenar duro siguiendo un recorrido fijo y cómodo.