Correr al aire libre
Corre con el tronco erguido y los hombros relajados, apoyando bajo la cadera con una cadencia rápida y ligera. Haz la mayoría de las carreras a ritmo suave y guarda el ritmo fuerte para los entrenos planificados. Desarrolla la resistencia y la condición física general.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Equipamiento
Cómo se hace
- Empieza con varios minutos de trote suave antes de coger tu ritmo.
- Corre con el tronco erguido, los hombros relajados y los brazos balanceándose cerca del cuerpo.
- Apoya bajo la cadera con una cadencia rápida y ligera.
- Mantén el ritmo o el esfuerzo previsto sin precipitarte en el primer kilómetro.
- Pasa a un trote suave o a caminar antes de parar.
Atención
- No salgas demasiado rápido para luego venirte abajo al final.
- No alargues el paso apoyando el pie muy por delante de la cadera.
- No dejes que la postura se venga abajo con la fatiga.
Respiración
Respira con ritmo; a ritmo suave deberías poder decir frases cortas.
Consejo
Haz la mayoría de los entrenos a ritmo suave; la velocidad sale de los pocos entrenos duros.
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