Press Arnold
Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia ti. Empuja por encima de la cabeza mientras giras las palmas hacia delante, con el core activado y los codos bajo las muñecas. Baja con control deshaciendo el giro; fortalece los hombros.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides anterior, Deltoides medio. Músculos secundarios: Tríceps. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con el tronco erguido y una mancuerna en cada mano a la altura de la barbilla, con las palmas hacia ti y los codos delante del pecho.
- Activa el core y baja las costillas para que la zona lumbar se mantenga neutra.
- Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las palmas hacia delante y llevas los codos hacia los lados.
- Termina por encima de la cabeza con las palmas hacia delante y los codos casi extendidos.
- Baja con control deshaciendo el giro hasta la posición inicial.
- Detente con las mancuernas delante de los hombros y las palmas de nuevo hacia ti.
Atención
- No hagas el giro con prisa: pierdes tensión en el deltoides anterior.
- No abras las costillas hasta convertir el press en un arco de espalda.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás al extender los codos.
Respiración
Inhala y activa el core antes de empujar; exhala cuando las mancuernas superen la altura de la cabeza.
Consejo
Deja que los codos guíen el giro. El empuje y el giro deben terminar a la vez arriba.
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