Ejercicios en máquina
Press, remos, curls y ejercicios de pierna en máquina, con una trayectoria fija y una columna de placas que cambias en segundos.
30 ejercicios
Para qué sirve entrenar con máquinas
La máquina fija la trayectoria y sujeta tu cuerpo, así que lo único que te queda es empujar o tirar con fuerza. Eso la convierte en la forma más segura de entrenar cerca del fallo muscular sin nadie que te ayude, en la más sencilla de aislar un músculo y en una manera directa de seguir entrenando con una lesión: la prensa de piernas no pide nada a tus hombros, y el press de pecho en máquina no pide nada a tu zona lumbar. Cambiar la carga lleva un segundo, lo que va muy bien para las drop sets y el trabajo de muchas repeticiones.
La pega es que la trayectoria la decide la máquina, así que si no se ajusta bien a ti acabas trabajando en un rango incómodo. Ajusta el asiento para que la articulación que se mueve quede alineada con el eje de la máquina, y usa todo el recorrido que permite en lugar del tercio central. Para ganar músculo, las máquinas son tan eficaces como el peso libre cuando las series llegan igual de cerca del fallo: simplemente exigen menos coordinación, y eso es justo lo que las hace útiles al final del entreno.