Ejercicios en polea
Remos, jalones, aperturas, curls y extensiones en polea, y ejercicios antirrotación, con una tensión que nunca desaparece.
24 ejercicios
Para qué sirve entrenar en polea
El cable tira en línea recta hacia la polea, así que, a diferencia de una mancuerna, no se vuelve más fácil arriba ni abajo de la repetición. Esa tensión constante es la razón por la que la polea va tan bien para las aperturas, las elevaciones laterales, las extensiones de tríceps y los curls, donde un peso libre casi no ofrece resistencia en el punto en que el músculo está más acortado. Al mover la polea cambia el ángulo de la resistencia, así que una sola estación sirve para tirar desde arriba, desde la altura del pecho y desde el suelo.
La polea es también la forma más sencilla de entrenar la rotación y de resistirla: el leñador, el press Pallof y el remo a una mano cargan el tronco de maneras que una barra no puede. Colócate de modo que el cable quede alineado con el músculo que trabajas, evita balancear el tronco para ayudar al peso y deja que las placas vuelvan con control en lugar de soltarlas. Como la carga es suave y el riesgo es bajo, la polea es un buen sitio para llevar las últimas series del entreno cerca del fallo.