Ejercicios de tríceps

Extensiones en polea alta, extensiones por encima de la cabeza, press francés, press con agarre estrecho y fondos para las tres porciones del tríceps.

13 ejercicios

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en polea

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en poleaTríceps

Demostración del ejercicio Patadas de tríceps en polea

Patadas de tríceps en poleaTríceps

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps en polea alta con barra

Extensiones de tríceps en polea alta con barraTríceps

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda

Extensiones de tríceps en polea alta con cuerdaTríceps

Demostración del ejercicio Press de banca con agarre estrecho

Press de banca con agarre estrechoTríceps

Demostración del ejercicio Flexiones con agarre estrecho

Flexiones con agarre estrechoTríceps

Demostración del ejercicio Press francés con mancuernas

Press francés con mancuernasTríceps

Demostración del ejercicio Press francés con barra Z

Press francés con barra ZTríceps

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentado

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza sentadoTríceps

Demostración del ejercicio Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pieTríceps

SkiErgDorsal ancho, Core, Tríceps

Demostración del ejercicio Flexiones esfinge

Flexiones esfingeTríceps

Demostración del ejercicio Fondos en banco

Fondos en bancoTríceps

Cómo entrenar los tríceps

El tríceps extiende el codo, y su porción larga también pasa por la articulación del hombro. Esa es la diferencia práctica entre los ejercicios: las extensiones por encima de la cabeza llevan la porción larga a un estiramiento profundo, mientras que las extensiones en polea alta y el press con agarre estrecho trabajan las porciones lateral y medial con el brazo pegado al cuerpo. Los fondos y el press de banca con agarre estrecho te permiten mover cargas de verdad; las extensiones mantienen la tensión donde el músculo está más estirado.

Apunta a 8–15 series a la semana, repartidas entre un ejercicio de press y uno o dos de aislamiento, con al menos uno por encima de la cabeza. Las extensiones van bien a 8–15 repeticiones, y el trabajo más pesado es para los press. Mantén el brazo quieto para que el codo sea la única articulación que se mueve, y termina cada repetición con el codo bloqueado: esos últimos grados son donde el tríceps más trabaja. Si el press francés te molesta en los codos, pasa a la polea con cuerda y baja la carga.