Press Pallof con banda elástica
Un press Pallof con una banda elástica anclada a la altura del pecho: empuja la banda en línea recta desde el pecho y aguanta mientras el tronco se mantiene de frente. Entrena el core y los oblicuos para resistir la rotación. Elígelo para el trabajo antirrotación en casa o cuando no tengas polea.
Última actualización:
Músculos principales: Core, Oblicuos. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ancla una banda elástica larga a la altura del pecho en un poste firme, un rack o un anclaje de puerta.
- Ponte de lado al anclaje y sujeta la banda junto al esternón con las dos manos.
- Aléjate hasta que la banda quede tensa y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Activa el core y empuja las manos en línea recta hacia delante hasta extender los brazos.
- Aguanta uno o dos segundos sin dejar que la banda te gire.
- Lleva las manos de vuelta al esternón con control.
- Termina las repeticiones de un lado, date la vuelta y haz las mismas del otro.
Atención
- No dejes que las costillas giren hacia el anclaje.
- No desplaces la cadera para compensar la banda.
- No encojas los hombros.
Respiración
Inhala antes de empujar y exhala despacio mientras aguantas con los brazos extendidos.
Consejo
Aléjate más del anclaje o usa una banda más dura para hacerlo más difícil.
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