Elevaciones de talones en prensa de piernas
Una elevación de talones en la prensa de piernas: solo la parte delantera de los pies sobre el borde inferior de la plataforma, empujándola con los tobillos mientras las rodillas siguen estiradas. Elígela para trabajar los gemelos con mucho peso sin cargar la columna cuando no hay máquina de gemelos de pie.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos. Equipamiento: Máquina de prensa de piernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la prensa con la espalda contra el respaldo y la parte delantera de ambos pies sobre el borde inferior de la plataforma.
- Empuja la plataforma hacia arriba, suelta los seguros y mantén las rodillas estiradas, pero sin llegar a bloquearlas.
- Baja los talones por debajo del borde de la plataforma hasta el estiramiento completo de los gemelos.
- Empuja con la parte delantera de los pies y extiende los tobillos todo lo posible.
- Haz una pausa arriba y baja con control hasta volver al estiramiento.
- Vuelve a poner los seguros antes de quitar los pies de la plataforma.
Atención
- No flexiones las rodillas para ayudar a empujar la plataforma.
- No dejes que los pies se resbalen del borde de la plataforma.
- No rebotes al salir del estiramiento.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al bajar.
Consejo
Si la máquina tiene topes inferiores regulables, colócalos justo por debajo de tu rango de movimiento, y empieza con menos peso del que crees: si se te resbala un pie, la plataforma viene hacia ti.
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