Abducción de cadera sentado con banda elástica
En un banco o una silla, con una banda elástica por encima de las rodillas, separas las rodillas para trabajar la parte externa de los glúteos, sobre todo la parte superior del glúteo mayor y el glúteo medio. Es la versión casera de la máquina de abductores y funciona bien con muchas repeticiones. Elígelo al final de una sesión de glúteos o de piernas.
Última actualización:
Músculos principales: Abductores, Glúteos. Equipamiento: Banda elástica.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.
- Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Inclina un poco el tronco hacia delante y apoya las manos en el asiento, a los lados.
- Separa las rodillas todo lo que controles, sin despegar los pies del suelo.
- Haz una pausa de un segundo con la parte externa de los glúteos apretada.
- Junta las rodillas despacio sin perder la tensión de la banda.
Atención
- No dejes que la banda junte las rodillas de golpe.
- No balancees el tronco para ayudar a abrir las rodillas.
- No acortes el rango de movimiento en el punto de máxima apertura.
Respiración
Exhala al separar las rodillas e inhala al volver.
Consejo
Haz series de 20 repeticiones o más. Una banda más dura o unos rebotes cortos en el punto de máxima apertura lo hacen más difícil.
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