Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda
Ponte de pie con el tronco erguido frente a una polea alta con cuerda. Mantén los codos pegados a los costados y empuja hacia abajo extendiendo los codos, separando los extremos de la cuerda al final. Aprieta con los brazos estirados y vuelve con control. La cuerda permite girar las muñecas para contraer al máximo los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido frente a una polea alta con una cuerda.
- Agarra los extremos de la cuerda con agarre neutro y pega los codos a las costillas.
- Empuja hacia abajo extendiendo solo los codos hasta estirar los brazos.
- Separa los extremos de la cuerda abajo y aprieta los tríceps un segundo.
- Sube la cuerda con control hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
Atención
- No adelantes los codos: el ejercicio se convierte en un press de pecho.
- No inclines el cuerpo sobre la cuerda para ayudarte a mover el peso.
- No separes la cuerda abriendo los hombros: hazlo extendiendo los codos.
Respiración
Exhala al empujar hacia abajo e inhala al subir la cuerda con control.
Consejo
Separa la cuerda solo al final de la repetición, no durante todo el empuje. Mantén las manos juntas hasta que los brazos estén casi estirados.
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