Elevaciones en Y en polea
Una elevación desde dos poleas bajas, con los cables cruzados delante, hasta que los brazos forman una Y. Trabaja el deltoides medio, y la parte baja de los trapecios ayuda a rotar las escápulas hacia arriba al subir los brazos. Elígela como accesorio ligero para el deltoides medio y el control del hombro por encima de la cabeza.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides medio. Músculos secundarios: Trapecios, Deltoides anterior. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las dos poleas en la posición más baja, ponte de pie entre ellas, en el centro, y da un paso pequeño hacia atrás.
- Agarra el cable izquierdo con la mano derecha y el cable derecho con la mano izquierda, con las manos cruzadas delante de la cadera.
- Activa el core y mantén las costillas abajo, alineadas con la pelvis.
- Eleva los brazos hacia arriba y hacia fuera, un poco por delante del cuerpo, formando una Y hasta que los codos lleguen a la altura de las orejas, con los pulgares hacia arriba.
- Haz una pausa arriba sin encoger los hombros hacia las orejas.
- Baja con control hasta que las manos se crucen delante de la cadera.
Atención
- No arquees la zona lumbar para subir más los brazos.
- No encojas los hombros hacia las orejas.
- No flexiones los codos para mover más peso.
Respiración
Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.
Consejo
Empieza con la placa más ligera; la parte baja de los trapecios se fatiga rápido arriba.
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