Elevaciones de piernas tumbado
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y las manos a los lados, activa el core y pega la zona lumbar al suelo. Sube las piernas hasta 90° y bájalas despacio sin arquear la espalda ni dejar que los talones toquen el suelo. Trabaja los abdominales inferiores y desarrolla fuerza.
Última actualización:
Músculos principales: Abdominales inferiores. Músculos secundarios: Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con la zona lumbar pegada al suelo y las piernas estiradas.
- Activa el core y apoya las manos a los lados para estabilizarte.
- Sube las piernas hasta que la cadera quede flexionada cerca de 90°.
- Haz una breve pausa arriba con la pelvis ligeramente basculada hacia arriba.
- Baja con control sin que los talones toquen el suelo.
- Activa de nuevo el core antes de la siguiente repetición.
Atención
- No balancees las piernas para coger impulso.
- No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo abajo.
- No flexiones las rodillas para acortar la palanca.
Respiración
Exhala al subir las piernas e inhala al bajarlas.
Consejo
Reduce el rango de movimiento o flexiona un poco las rodillas si la zona lumbar se despega antes de que las piernas lleguen abajo.
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