Curl femoral sentado
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y el rodillo por detrás de los tobillos. Lleva los talones hacia los glúteos, aprieta los isquiotibiales abajo y vuelve despacio sin bloquear las rodillas.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales. Músculos secundarios: Gemelos. Equipamiento: Máquina de isquiotibiales sentado.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate con la espalda contra el respaldo y el rodillo justo por detrás de los tobillos.
- Ajusta el apoyo de los muslos para que quede firme sobre su parte baja y activa el core.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia abajo y hacia el asiento.
- Aprieta los isquiotibiales un momento al final del rango de movimiento.
- Vuelve despacio hasta que las piernas queden casi estiradas, sin bloquearlas.
- Mantén la cadera y el tronco pegados al asiento en cada repetición.
Atención
- No levantes la cadera del asiento para ganar rango de movimiento.
- No estires las piernas de golpe en la vuelta.
- No cambies la posición de los pies a mitad de serie para mover la carga.
Respiración
Exhala al flexionar las rodillas e inhala al volver.
Consejo
Mantén los pies igual durante toda la serie, en punta o flexionados hacia ti, para que el trabajo lo hagan los isquiotibiales.
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