Leñador en polea
Colócate de lado a una polea alta con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta el maneral con las dos manos y tira en diagonal cruzando el cuerpo de arriba abajo, girando el tronco con los brazos casi estirados, y controla la vuelta. También puede hacerse de abajo arriba; desarrolla la fuerza de rotación del core y trabaja los oblicuos.
Última actualización:
Músculos principales: Oblicuos. Músculos secundarios: Abdominales. Equipamiento: Polea.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la polea en posición alta y ponte de lado a la máquina a la distancia de un brazo.
- Sujeta el maneral con las dos manos y deja que el cable ponga el tronco en tensión.
- Activa el core y gira desde la caja torácica, no desde la zona lumbar.
- Lleva el maneral en una diagonal fluida hacia la cadera contraria.
- Haz una breve pausa cuando el maneral llegue por fuera de la cadera.
- Vuelve con control por la misma trayectoria y recoloca la postura antes de la siguiente repetición.
Atención
- No gires desde la zona lumbar; rota desde la caja torácica.
- No tires del maneral con los brazos; muévelo con el tronco.
- No dejes que la rodilla delantera se hunda hacia dentro al terminar.
Respiración
Exhala durante el tirón e inhala al volver.
Consejo
Baja el peso si la rotación acaba en la zona lumbar. Una rotación torácica limpia trabaja mejor los oblicuos que mucho peso con trampa.
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