Fondos asistidos
Arrodíllate o ponte de pie en la plataforma de asistencia de la máquina y agarra las paralelas. Baja con los hombros abajo, el pecho un poco adelantado y los codos hacia atrás hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo, y vuelve a subir con control y el tronco firme. El contrapeso te ayuda a practicar fondos con el recorrido completo.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Máquina de fondos asistidos.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Apoya las manos en las paralelas con los hombros abajo.
- Activa el core y mantén las costillas sobre la pelvis.
- Baja flexionando los codos con control.
- Detente antes de que los hombros se vayan hacia delante o los codos pierdan la posición.
- Vuelve a subir extendiendo los codos.
- Termina cada repetición con los tríceps, sin encoger los hombros.
Atención
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante abajo.
- No abras los codos cuando llegue la fatiga.
- No uses la cadera para rebotar desde abajo.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Acorta el rango de movimiento antes de bajar más si notas un pinzamiento en la parte delantera del hombro.
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