Press de pecho en máquina
Ajusta el asiento para que los manerales queden a la altura de la mitad del pecho. Agarra los manerales, activa el core y empuja hacia delante sin bloquear los codos, con los hombros abajo y atrás, y controla la vuelta. Desarrolla la fuerza del pecho y trabaja también los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que los manerales empiecen a la altura de la mitad del pecho.
- Siéntate con la espalda recta y los pies firmes, y lleva las escápulas hacia abajo y atrás.
- Agarra los manerales con las muñecas rectas y los codos un poco por debajo de la altura de los hombros.
- Empuja hacia delante hasta que los codos queden casi rectos, sin encoger los hombros.
- Controla la vuelta de los manerales hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mantén las costillas abajo y la espalda contra el respaldo en cada repetición.
Atención
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante al empezar.
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo los manerales.
- No dejes que las placas choquen entre repeticiones.
Respiración
Exhala al empujar e inhala al volver con control.
Consejo
Ajusta el asiento a una altura en la que los codos vayan un poco por debajo de los hombros.
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