Jumping jacks
Separa los pies de un salto mientras los brazos suben por encima de la cabeza y vuelve a juntarlos a un ritmo constante. Acondicionamiento sencillo de cuerpo completo sin material: úsalos para calentar, entre series de fuerza o en intervalos, y da pasos laterales en lugar de saltar para una versión sin impacto.
Última actualización:
Músculos principales: Gemelos, Abductores. Músculos secundarios: Deltoides medio, Aductores, Cuádriceps. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con la espalda recta, los pies juntos y los brazos a los costados.
- Flexiona un poco las rodillas y mantén el peso en la parte delantera de los pies.
- Separa los pies de un salto hasta algo más de la anchura de los hombros.
- Al mismo tiempo, abre los brazos hacia los lados y súbelos por encima de la cabeza.
- Junta los pies de un salto mientras los brazos vuelven a los costados.
- Repite a un ritmo constante, con aterrizajes suaves y silenciosos.
Atención
- No aterrices con las piernas rígidas ni sobre los talones.
- No dejes que las rodillas se vayan hacia dentro al caer con los pies separados.
- No dejes de subir los brazos por encima de los hombros cuando llegue la fatiga.
Respiración
Respira a un ritmo constante, más o menos una respiración cada dos repeticiones.
Consejo
Para la versión sin impacto, no saltes: da un paso hacia el lado con un pie y luego con el otro mientras subes los brazos.
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