Clamshell
De lado, con las rodillas flexionadas y los pies juntos, abres la rodilla de arriba como una almeja. Trabaja el glúteo medio y los rotadores externos de la cadera sin material. Elígelo como calentamiento o para rematar los glúteos con poca carga.
Última actualización:
Músculos principales: Glúteos, Abductores. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo de abajo.
- Coloca una cadera justo encima de la otra; luego flexiona las caderas a unos 45 grados y las rodillas a unos 90 grados, con los pies juntos.
- Activa el core y mantén la cadera de arriba justo encima de la de abajo.
- Sube la rodilla de arriba todo lo que puedas sin que la pelvis rote hacia atrás.
- Haz una pausa de un segundo arriba.
- Baja la rodilla con control y termina todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Atención
- No dejes que la pelvis rote hacia atrás para abrir más la rodilla.
- No separes los pies.
- No bajes la rodilla deprisa.
Respiración
Exhala al abrir e inhala al cerrar.
Consejo
Una banda elástica justo por encima de las rodillas lo hace más difícil; pasa a una banda más dura cuando 20 repeticiones lentas te resulten fáciles.
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