Rack pull
Un peso muerto parcial desde los soportes del rack a la altura de las rodillas. Sobrecarga la mitad superior del tirón y desarrolla la espalda alta, los trapecios y el agarre con mucho peso.
Última actualización:
Músculos principales: Espalda alta, Trapecios. Músculos secundarios: Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares, Antebrazos. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca la barra en los soportes del rack o sobre bloques, a la altura de las rodillas o justo por debajo.
- Agarra la barra justo por fuera de las piernas, con la columna neutra y los hombros sobre la barra.
- Activa el core y tensa la barra antes de tirar.
- Empuja con los talones y extiende la cadera hasta ponerte de pie del todo.
- Aprieta los glúteos y la espalda alta arriba sin echarte hacia atrás.
- Baja la barra con control hasta los soportes y vuelve a colocarte.
Atención
- No redondees la zona lumbar al despegar la barra de los soportes.
- No subas la barra a saltos apoyándola en los muslos.
- No hiperextiendas la columna arriba.
Respiración
Inhala y activa el core antes de cada tirón; exhala arriba.
Consejo
Usa correas cuando el agarre falle antes que la espalda.
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