Extensiones de tríceps por encima de la cabeza de pie
Ponte de pie con el tronco erguido y una mancuerna sujeta con las dos manos por encima de la cabeza. Mantén los codos cerca de la cabeza y apuntando hacia arriba; baja el peso por detrás de la cabeza flexionando los codos y empuja hasta estirar los brazos. De pie, el core trabaja para estabilizarte mientras se estira la cabeza larga del tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con el tronco erguido y sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza, con las palmas abrazando el disco por dentro.
- Empuja la mancuerna hasta estirar los brazos, con los codos apuntando hacia arriba.
- Activa el core y mete las costillas para que la zona lumbar no se arquee.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando solo los codos.
- Detente cuando notes un buen estiramiento en la cabeza larga del tríceps.
- Empuja hasta estirar los brazos manteniéndolos cerca de la cabeza.
Atención
- No abras los codos hacia los lados: mantenlos apuntando hacia arriba.
- No arquees en exceso la zona lumbar para ganar rango de movimiento.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante arriba.
Respiración
Inhala al bajar por detrás de la cabeza y exhala al estirar los brazos.
Consejo
Colócate con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas un poco flexionadas. Si no puedes mantener los codos hacia arriba, baja la carga.
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