Flexiones esfinge
Empieza en plancha sobre los antebrazos, con los codos bajo los hombros. Empuja con las palmas contra el suelo para extender los codos hasta una plancha con brazos estirados, con el cuerpo en línea y los codos cerca del cuerpo; baja de nuevo con control. Fortalece los tríceps y la estabilidad del core.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca las manos bajo los hombros en plancha alta, con los pies más o menos a la anchura de la cadera.
- Activa el core y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Baja flexionando los codos hasta apoyar los antebrazos en el suelo.
- Detente con los codos bajo los hombros, en posición de esfinge.
- Sube extendiendo los codos hasta la plancha alta.
- Termina cada repetición con los tríceps, sin encoger los hombros.
Atención
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante abajo.
- No abras los codos cuando llegue la fatiga.
- No uses la cadera para rebotar desde abajo.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Consejo
Si notas pinzamiento en la parte delantera del hombro, usa un rango de movimiento más corto antes de ganar profundidad.
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