Peso muerto rumano en multipower
Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y la barra delante de los muslos. Desengancha la barra y flexiona la cadera con las rodillas desbloqueadas, bajando la barra por las piernas hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén la espalda recta y el core activado, y lleva la cadera hacia delante para subir; el recorrido fijo ayuda a mantener la técnica con cargas altas.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos. Músculos secundarios: Lumbares, Core. Equipamiento: Multipower.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte dentro del multipower con los pies a la anchura de la cadera y la barra delante de los muslos.
- Desengancha la barra y flexiona la cadera manteniendo la columna neutra.
- Baja la barra pegada a las piernas hasta que se estiren los isquiotibiales.
- Lleva la cadera hacia delante sin echarte hacia atrás arriba.
- Devuelve el peso por el mismo recorrido fijo, con control.
- Vuelve a enganchar la barra con la cadera extendida al terminar la serie.
Atención
- No redondees la zona lumbar bajo carga.
- No dejes que el recorrido fijo aleje la carga de las piernas abajo.
- No adelantes las rodillas como en una sentadilla.
Respiración
Inhala y activa el core antes de inclinarte; exhala después de pasar el punto más duro.
Consejo
Con el recorrido fijo la técnica se corrige menos sola; elige un peso que controlarías con barra libre antes de subirlo aquí.
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