Man makers
Empieza en plancha con las manos sobre las mancuernas. Haz una flexión, rema con cada mancuerna sin girar la cadera y lleva los pies hacia las manos de un salto o con pasos. Carga las mancuernas a los hombros, haz una sentadilla y encadena un press por encima de la cabeza. Muévete con control; es un ejercicio de acondicionamiento para todo el cuerpo.
Última actualización:
Músculos principales: Cuádriceps, Hombros, Glúteos. Músculos secundarios: Isquiotibiales, Tríceps, Core, Lumbares. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Empieza en plancha alta con las manos sobre las mancuernas y los pies separados.
- Activa el core y rema con una mancuerna sin girar la cadera.
- Rema con la otra mancuerna manteniendo la misma plancha.
- Lleva los pies hacia delante, por fuera de las mancuernas, de un salto o con pasos.
- Carga las mancuernas a los hombros y ponte de pie.
- Empuja por encima de la cabeza y devuelve las mancuernas al suelo con control.
Atención
- No gires la cadera durante los remos.
- No dejes que la zona lumbar se hunda en la plancha.
- No hagas la cargada con prisa, o las mancuernas se alejarán del cuerpo.
Respiración
Exhala en cada remo y en el press, e inhala en las transiciones.
Consejo
Usa mancuernas hexagonales si las tienes, porque las redondas hacen la plancha menos estable.
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