Press francés con mancuernas
Una extensión de tríceps boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano, que bajas hacia los lados de la cabeza. Aísla los tríceps, y el agarre neutro deja que cada muñeca encuentre su ángulo. Elígelo cuando la barra te moleste en las muñecas.
Última actualización:
Músculos principales: Tríceps. Equipamiento: Mancuernas, Banco.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
MancuernasBanco
Cómo se hace
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las mancuernas por encima de los hombros con las palmas enfrentadas.
- Inclina un poco los brazos hacia la cabeza y mantenlos en esa posición.
- Baja las mancuernas junto a la frente flexionando solo los codos.
- Detente cuando las mancuernas lleguen a las sienes y notes el estiramiento en los tríceps.
- Extiende los codos hasta estirar los brazos por completo.
Atención
- No balancees los brazos hacia delante para ayudarte a empujar.
- No separes los codos.
- No bajes las mancuernas demasiado rápido cerca de la cabeza.
Respiración
Inhala al bajar y exhala al extender los codos.
Consejo
Empieza con poco peso: cada brazo trabaja solo, así que cuenta con menos de la mitad de tu carga con barra Z en cada mancuerna.
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