Peso muerto
Colócate con los pies a la anchura de la cadera y la barra sobre la mitad del pie. Lleva la cadera atrás, activa el core, mantén la espalda recta y la barra cerca, sube empujando el suelo con todo el pie y baja con control. Fortalece isquiotibiales, glúteos, espalda y core.
Última actualización:
Músculos principales: Isquiotibiales, Glúteos, Lumbares. Músculos secundarios: Cuádriceps, Core. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies a la anchura de la cadera, con la barra sobre la mitad del pie, y activa el core.
- Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas hasta agarrar la barra, con la columna neutra.
- Empuja el suelo y mantén la barra cerca cuando despegue.
- Lleva la cadera hacia delante sin echarte hacia atrás arriba.
- Devuelve la barra al suelo por el mismo recorrido, con control.
- Mantén el dorsal ancho tenso para que la carga siga cerca.
Atención
- No redondees la zona lumbar bajo carga.
- No dejes que la barra se aleje del cuerpo.
- No adelantes las rodillas como en una sentadilla.
Respiración
Inhala y activa el core antes de tirar; exhala después de pasar el punto más duro.
Consejo
Si no llegas a la barra sin redondear la espalda, súbela sobre discos o tacos.
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