Aducción de cadera en máquina
Siéntate en la máquina con la cara interna de las rodillas o de los tobillos contra los apoyos. Junta las piernas contra la resistencia hasta que se encuentren en el centro. Controla el peso al dejar que las piernas vuelvan despacio al estiramiento inicial; fortalece la cara interna del muslo y estabiliza la cadera.
Última actualización:
Músculos principales: Aductores. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina con los apoyos contra la cara interna de las rodillas o de los muslos.
- Ajusta la apertura inicial para notar un estiramiento en la cara interna de las piernas.
- Activa el core y junta las rodillas hasta que los apoyos se encuentren en el centro.
- Haz una pausa de un segundo con los aductores apretados.
- Vuelve despacio al inicio sin dejar que las placas choquen.
- Mantén la cadera pegada al asiento en cada repetición.
Atención
- No juntes las rodillas de golpe para coger impulso.
- No dejes que las placas te abran las piernas más rápido de lo que controlas.
- No levantes la cadera del asiento para acortar el rango de movimiento.
Respiración
Exhala al juntar las piernas e inhala al volver.
Consejo
La fase excéntrica lenta es donde los aductores se estiran más bajo carga; tarda más en la vuelta que en la ida.
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