Pájaros con mancuernas
Inclina el tronco desde la cadera con la espalda neutra, las mancuernas colgando y los codos un poco flexionados. Eleva los brazos hacia los lados y un poco hacia atrás hasta la altura de los hombros sin encogerlos; aprieta el deltoides posterior, haz una pausa y baja despacio, con control y buena postura.
Última actualización:
Músculos principales: Deltoides posterior. Músculos secundarios: Romboides. Equipamiento: Mancuernas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Equipamiento
Cómo se hace
- Inclina el tronco hacia delante desde la cadera con la espalda recta y una mancuerna en cada mano por debajo de los hombros.
- Activa el core y mantén los hombros abajo, lejos de las orejas.
- Eleva las mancuernas hacia los lados con los codos un poco flexionados.
- Detente cuando los brazos lleguen a la altura de los hombros, con los pulgares un poco hacia abajo.
- Aprieta brevemente el deltoides posterior arriba.
- Baja con control sin llevar los hombros hacia delante.
Atención
- No uses la inercia para subir el peso.
- No encojas los trapecios para subir más.
- No flexiones y extiendas los codos como en un remo.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Usa una carga que puedas mover solo con el deltoides posterior; no es un ejercicio de espalda.
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