Arrancada de potencia
Agarra la barra con un agarre amplio y los pies a la anchura de la cadera. Desde el suelo o con la barra suspendida, mantén la espalda recta y la barra cerca, empuja de forma explosiva con piernas y cadera, tira alto y recibe la barra por encima de la cabeza en un cuarto de sentadilla. Termina con cadera y rodillas estiradas; desarrolla potencia y fuerza en todo el cuerpo.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Músculos secundarios: Hombros, Cuádriceps, Isquiotibiales. Equipamiento: Barra.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Coloca los pies a la anchura de la cadera y agarra el peso con la columna neutra.
- Activa el core y mantén los hombros por encima del peso.
- Empuja con las piernas y extiende la cadera de forma explosiva.
- Mantén el peso cerca mientras sube.
- Métete debajo con los brazos estirados para recibir el peso por encima de la cabeza.
- Estira del todo cadera y rodillas antes de bajar con control.
Atención
- No tires con los brazos antes de tiempo.
- No dejes que el peso se balancee lejos del cuerpo.
- No recibas el peso con el core suelto ni los hombros flojos.
Respiración
Inhala y activa el core antes del tirón; exhala cuando la recepción esté estable.
Consejo
Practica la recepción con poco peso antes de cargar más el tirón.
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