Hollow body hold
Una posición estática boca arriba, con los hombros y las piernas estiradas despegados del suelo y la zona lumbar pegada a él. Entrena los abdominales para resistir la extensión de la columna. Elígela después de la plancha cuando quieras un trabajo antiextensión más difícil sin material.
Última actualización:
Músculos principales: Core. Músculos secundarios: Abdominales, Flexores de la cadera. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Pega la zona lumbar al suelo y activa el core.
- Levanta la cabeza y las escápulas unos centímetros del suelo.
- Sube las dos piernas juntas hasta que los talones queden a unos 30 centímetros del suelo.
- Mantén el cuerpo ligeramente curvado, con solo la zona lumbar y la cadera apoyadas en el suelo.
- Baja los brazos y las piernas con control para terminar la serie.
Atención
- No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo.
- No pegues la barbilla al pecho.
- No dejes que los hombros vuelvan a caer al suelo.
Respiración
Haz respiraciones cortas y constantes sin perder la activación del core.
Consejo
Empieza con las rodillas flexionadas sobre la cadera y los brazos a los lados, y estira las piernas y lleva los brazos por encima de la cabeza a medida que ganes fuerza.
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