Skipping en el sitio
Corre en el sitio subiendo cada rodilla hasta la altura de la cadera con un braceo rápido. Un ejercicio de acondicionamiento corto e intenso que además calienta los flexores de la cadera y los gemelos. Elígelo para intervalos o para calentar en el sitio cuando no tengas espacio para correr ni material.
Última actualización:
Músculos principales: Flexores de la cadera, Cuádriceps, Gemelos. Músculos secundarios: Core. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con la espalda recta y los pies más o menos a la anchura de la cadera.
- Flexiona los codos a 90 grados y activa el core.
- Sube una rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Aterriza sobre la parte delantera del pie, justo debajo de la cadera.
- Cambia de pierna rápidamente y acompaña cada rodilla con un braceo enérgico del brazo contrario.
- Mantén el pecho arriba y un ritmo rápido durante todo el intervalo.
Atención
- No eches el tronco hacia atrás para subir más las rodillas.
- No dejes que las rodillas bajen de la altura de la cadera al subir el ritmo.
- No aterrices con fuerza sobre los talones.
Respiración
Haz respiraciones cortas y regulares al ritmo de las piernas.
Consejo
Trabaja en intervalos de 20 a 30 segundos y, para una versión sin impacto, marcha en el sitio subiendo las rodillas.
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