Aperturas en contractor de pecho
Ajusta el asiento para que los codos queden a la altura de los hombros, con los antebrazos en los soportes y los codos un poco flexionados. Aprieta el pecho para juntar los soportes, haz una pausa y vuelve despacio sin que las placas choquen. Mantén los hombros abajo y atrás para aislar el pecho.
Última actualización:
Músculos principales: Pecho. Equipamiento: Máquina.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que los codos queden a la altura de los hombros y siéntate con el pecho alto.
- Mantén los codos un poco flexionados y baja los hombros, lejos de las orejas.
- Junta los soportes en un arco amplio sin cambiar el ángulo de los codos.
- Termina con los soportes juntos delante del pecho y aprieta el pecho un momento.
- Vuelve con control hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mueve la articulación del hombro, no los codos.
Atención
- No flexiones y extiendas los codos como en un press.
- No dejes que los hombros se vayan hacia delante en el estiramiento.
- No uses el impulso para rebotar desde abajo.
Respiración
Exhala al juntar los soportes e inhala al volver.
Consejo
Usa menos peso que en un press para que el arco lo controle el pecho, no los codos.
Registra este ejercicio en la app SmartReps
Registra series, repeticiones y peso, y sigue tu progreso con la app gratuita de registro de entrenos para iOS y Android. El entrenador con IA está disponible con SmartReps Pro.
Registrar este ejercicio en SmartReps
