Muscle-up
Cuélgate de una barra de dominadas, tira de forma explosiva hasta el pecho, gira las muñecas sobre la barra, inclínate hacia delante y empuja hasta extender los brazos. Mantén el core activado y los hombros abajo, y controla la bajada. Desarrolla la fuerza del dorsal ancho, el pecho y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Dorsal ancho, Espalda alta. Músculos secundarios: Bíceps, Trapecios, Core. Equipamiento: Peso corporal, Barra de dominadas.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Cuélgate de la barra con un agarre prono firme y las piernas un poco por delante.
- Baja los hombros y activa el core antes de empezar.
- Tira de forma explosiva hasta que el pecho suba por encima de la barra.
- Pasa el pecho por encima de la barra con los codos cerca del cuerpo.
- Empuja hasta quedar en apoyo con los codos extendidos.
- Baja de nuevo por la transición con control.
Atención
- No empieces con los hombros sueltos.
- No pierdas la posición de las muñecas en la transición.
- No te dejes caer desde arriba sin control.
Respiración
Inhala antes del tirón y exhala durante la transición y el empuje.
Consejo
Domina las dominadas estrictas y los fondos profundos en barra antes de añadir carga a este movimiento.
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