Curl araña con mancuernas
Coloca un banco inclinado a unos 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho apoyado. Deja colgar los brazos en vertical y sube las mancuernas sin mover los brazos. Haz una pausa arriba y baja hasta la extensión completa sin balancearte.
Última actualización:
Músculos principales: Bíceps. Equipamiento: Mancuernas, Banco.
Músculos trabajados
Principales
Equipamiento
MancuernasBanco
Cómo se hace
- Coloca un banco inclinado a unos 45 grados y túmbate boca abajo con el pecho contra el respaldo.
- Coge las mancuernas con agarre supino y déjalas colgar en vertical con los brazos completamente extendidos.
- Sube el peso flexionando solo los codos, con los brazos verticales.
- Detente cuando los antebrazos acerquen el peso a los hombros.
- Aprieta brevemente los bíceps arriba.
- Baja contando dos tiempos hasta la extensión completa.
Atención
- No balancees los brazos hacia atrás al empezar la repetición.
- No despegues el pecho del respaldo para ayudarte.
- No dejes que las muñecas se doblen bajo la carga.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Consejo
Boca abajo, los bíceps siguen cargados en la posición de estiramiento, así que usa una carga moderada y controla la bajada.
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