Press inclinado con barra
Coloca el banco entre 30 y 45°. Junta las escápulas, apoya bien los pies y agarra la barra justo por fuera de los hombros; bájala a la parte alta del pecho con los codos a unos 45° y empuja hacia arriba y un poco hacia atrás. Mantén el pecho alto y la cadera en el banco para trabajar el pectoral superior, los hombros y los tríceps.
Última actualización:
Músculos principales: Pectoral superior. Músculos secundarios: Tríceps, Deltoides anterior. Equipamiento: Barra, Banco.
Músculos trabajados
Equipamiento
Cómo se hace
- Túmbate en el banco inclinado con los pies firmes en el suelo y los ojos bajo la barra.
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás y mantén las costillas controladas.
- Empieza con la barra sobre la parte alta del pecho, con las muñecas alineadas sobre los codos.
- Baja la barra con control, con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Vuelve a empujar hasta extender los codos con firmeza.
- Mantén los hombros pegados al banco durante toda la repetición.
Atención
- No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás bajo la carga.
- No abras los codos en perpendicular al tronco.
- No despegues la cadera del banco para terminar el empuje.
Respiración
Inhala y activa el core antes de bajar; exhala durante el empuje.
Consejo
Detén la bajada en el punto en que aún mantengas los hombros estables y los antebrazos verticales.
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