Burpees
Baja a plancha, lleva el pecho al suelo, empuja hacia arriba, recoge los pies de un salto y termina con un salto con los brazos arriba. Acondicionamiento de cuerpo completo sin material; mantén la plancha firme y aterriza con suavidad.
Última actualización:
Músculos principales: Cuerpo completo. Equipamiento: Peso corporal.
Músculos trabajados
Principales
Cuerpo completo
Equipamiento
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Apoya las manos en el suelo y lleva los pies atrás de un salto hasta la plancha.
- Baja el pecho al suelo con el cuerpo en línea.
- Empuja hacia arriba y lleva los pies hacia las manos de un salto.
- Levántate y salta estirando los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza con suavidad y enlaza directamente con la siguiente repetición.
Atención
- No dejes que la cadera se hunda en la plancha.
- No aterrices con las piernas rígidas tras el salto.
- No dejes que la técnica se deshaga al subir el ritmo.
Respiración
Busca un ritmo constante: exhala al empujar y al saltar.
Consejo
Lleva los pies atrás y adelante paso a paso en lugar de saltar si la técnica empieza a fallar.
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